ヨーグルトで痩せ菌ダイエット!効果的な食べる量やタイミングは?

プルーンとヨーグルト画像

朝ごはんのデザートには必ず甘いヨーグルト!

これが毎日の日課になっている方は多いと思います。

でも、このヨーグルトに高いダイエット効果があるとしたら?!食べながら痩せられるなんて一石二鳥!しかもおいしい♪

今回はヨーグルトをいつ、どのタイミングで食べればダイエットに効果があるのか、どの種類を食べればいいのかなど、ヨーグルトの選び方から置き換えレシピまで、まるっとお届けしたいと思います。

この記事では

について解説します。

まずは育児中の新米ママさんE様にヨーグルトダイエットの体験レビューを頂きましたので紹介したいと思います。

産後太りの私が実践したヨーグルトダイエット体験レビュー

ヨーグルトダイエットの結果は?

ヨーグルトダイエットの方法は?

1.ホットヨーグルトを食べる。

2.食べる時間を朝食と夕食後

3.ご飯は昼・夜ともに普通に食べる

1日目の様子

2日目の様子

3日目の様子

おすすめのレシピはこれ!

バナナきな粉ハチミツホットヨーグルト

食べるスムージー 苺のホットヨーグルト

ヨーグルトメーカーでのヨーグルトの作り方

3日間のヨーグルトダイエットは実際どうなの?

続けられる?

全体を通して体の変化はどうだったの?

ほかの人にもおすすめできる?

ヨーグルトの成分やカロリーは?

価格やコスパはどう?

ヨーグルトのダイエット効果のメカニズム

ダイエットに効果◎のヨーグルト菌が入った商品はこれだ!

山田花子が-7kgの減量に成功したホットヨーグルトダイエット

ダイエット効果が高いヨーグルトの1週間レシピ

今流行 玉ねぎヨーグルト

ヨーグルトおからサラダ

ヨーグルトトマトケチャップスパゲッティ

ヨーグルトスムージー

ヘルシーヨーグルトパウンドケーキ

ヨーグルトティラミス

アンケート、口コミからわかるヨーグルトダイエットのホントのところ

Q1. 性別を教えてください

Q2.何キロ程痩せましたか?

Q3. ヨーグルトダイエットを実施していた期間について教えてください 。

Q4. あなたが行っていたヨーグルトダイエットの具体的な方法を教えてください。

Q5. ヨーグルトダイエットをする際に気を付けていたことは?

Q6. ヨーグルトダイエットで飽きない工夫など自分なりのアレンジを教えてください。

Q7. ヨーグルトダイエットをして感じた効果、体調の変化を教えてください。

Q8. ヨーグルトダイエットは他の人にもお勧めできるダイエットだった?それはなぜ?

Q9. ヨーグルトダイエットをする際のデメリットは?

Q10. ヨーグルトダイエットにかけたお金はどれくらい?

まとめ:ヨーグルトでお腹キレイダイエット!

産後太りの私が実践したヨーグルトダイエット体験レビュー

赤ちゃんとママ画像

現在育児休暇中で7カ月の息子を持つ1児の新米ママをしています。

私がダイエットを決めたのは、やはり産後太りでした。大学時代は体重は62㎏だった私ですが、もともと太りやすい体質のため、部活をやめるとすぐ太りました。

ただ、70㎏いくか行かないくらいの体重をキープしていたのですが、産後で一気に80㎏オーバーに。。

これがなかなか痩せられない。。これではいかないと前回おかゆダイエットを行い、少しですが80㎏を切ることができました。

目標は65㎏!

旦那と出会った時の体重です。旦那におなかをつままれる日々をなくしたいので頑張りたいです。

なので、今回はまた身近にあるヨーグルトを使ってヨーグルトダイエットをしてみようと思いました!

ちょうど息子もプレーンヨーグルトを食べ始めた上に、旦那が少し前に、ヨーグルトメーカーを買ってきてくれたので活用してみようと思います。

ヨーグルトダイエットの結果は?

結果、-600gの減量に成功しました!!!

ヨーグルトダイエット始める前の体重

↓↓↓↓↓↓

ヨーグルトダイエット後の体重

結果だけを見るとあまり変化がなかったように感じますが、1日目から3日目の間に体重が大きく変化しました。

ヨーグルトダイエットの方法は?

私が3日間繰り返したヨーグルトダイエットの方法を紹介します。といっても、やったことはとってもシンプルです。

1.ホットヨーグルトを食べる。

まず、ヨーグルトをホットヨーグルトにして食べることにしました。

なぜなら、旦那が新しくヨーグルトメーカーを最近買ってくれたので、現在少なからずヨーグルトを作ったり、甘酒を作ったりとはまっていたこともあり、身近で、しかも作っているので格安で食べられると思いこの方法を選びました。

ヨーグルトメーカー

上記のヨーグルトメーカーです。機能はいたってシンプル。そこがじんわり温かくなるというマシーン。

ホットヨーグルトが良い理由は?

いろいろ調べたところ、ホットヨーグルトにすると以下の効果が期待できるそうです。

  • 温かいから代謝が落ちにくい
  • 腸を冷やさないのでカルシウムの吸収が促進され、副甲状腺ホルモンの分泌をさらに抑制できる。
  • ダイエットの停滞期を起こしにくい

引用:https://nyusankinx.com/hotyogurt

ヨーグルトメーカーでヨーグルトを作った後はほんのり温かいのでそのまま食べればOKですが、冷蔵庫で冷やされた状態なら少しだけレンジでチンすれば簡単ホットヨーグルトの出来上がり!できるだけ効果がある食べ方のほうがいいですよね♪

2.食べる時間を朝食と夕食後

  • 朝食はコップ一杯の水とヨーグルト100g~200gを食べる
  • 夜は夕食後、21時過ぎに200gを食べる。

腸内環境を整えるゴールデンタイムは22時~2時の間なので、寝るちょっと前にヨーグルトを食べるとさらに腸内環境を整える菌を腸に届けることができます。

3.ご飯は昼・夜ともに普通に食べる

できれば、腹八分目にして食べる。

1日目の様子

ヨーグルトダイエット1日目

朝食

  • ホットヨーグルト100g
  • 水(コップ1杯)
  • はちみつ(スプーン1杯)
  • コーヒー(はちみつ入り)

昼食

  • 石焼五目焼きそば
  • サラダ
  • 小籠包1個

夕食

  • おかゆご飯茶碗一杯
  • 明太子
  • 納豆

9時過ぎ

  • ヨーグルト200g
  • はちみつスプーン一杯

1日目の感想は?

まず、1日を通しておなかがすきました

一番きつかったのはお昼は普通に食べたにもかかわらず、夕食までの時間がとにかくおなかがすきすぎて大変でした。

夕食前に息子とお風呂に入ったのですが、お風呂から出た瞬間に、立ちくらみしてしまい、しばらく動けませんでした。

いきなり食事を減らしたのが原因だと思い、これでは3日間で倒れてしまうと感じました。

2日目の様子

2日目のヨーグルトダイエット

朝食

  • ホットヨーグルト200g
  • はちみつ(スプーン一杯)
  • コップ一杯の水
  • レタス
  • 甘酒(無糖)

昼食

  • そば
  • ゲソ天

夕食

  • ナポリタン

9時過ぎ

  • ホットヨーグルト200g
  • ハチミツ
  • きな粉

2日目の感想は?

ヨーグルトダイエット2日目の体重

朝に測ると、体重が一気に78.7㎏になり、びっくりしました。

しかし、1日目の反省を生かして無理をしないことにしました。

なので朝食のホットヨーグルトは200gに変更し、他にもサラダと甘酒をプラス。これでだけでも、一日目にあった立ちくらみもありませんでした。

ただ、 お腹はすきました。便通はそれほどこなくて、1回くらいでした。

そしてこの日は旦那と息子と出かけていた時間が長く、歩いた時間も多かったので運動もできたと思っています。(歩くときは息子約8㎏を抱っこしてました。)

3日目の様子

3日目のヨーグルトダイエット

朝食

  • ホットヨーグルト200g
  • はちみつ
  • きな粉
  • コップ一杯の水
  • おからパウダー

昼食

  • 明太クリームスパゲッティ
  • お好み焼½

夕食

  • ご飯
  • レタス
  • 豚肉のステーキ風
  • 味噌汁(麩入り)

9時過ぎ

  • ホットヨーグルト200g
  • はちみつ
  • きな粉

3日目の感想は?

ヨーグルトダイエット3日目の体重

体重は一気に戻っていました。ご飯を少し増やすだけでも増えるんだなと感じました。しかし運動も兼ねたおかげなのか最初に測った体重より0.1㎏減った状態でした。

お腹のすき具合も2日目と同じくらい。

お腹の変化としては、2日目はあまり来なかった便通が3~4回来ました。

まず午前中に2回ほど便通が来ることに驚きました。そのあともいくと普通にでるので下痢とかではなく普通の便通でしたので、腸内で何か変化が起きているんだなと自分でもわかるほどでした。

>>手軽に乳酸菌ダイエットする方法

おすすめのレシピはこれ!

バナナきな粉ハチミツホットヨーグルト

  • ヨーグルト:大さじ5
  • ハチミツ:大さじ1
  • きな粉:適量
  • バナナ:1本

1.耐熱容器にヨーグルト・ハチミツを入れてレンジで40℃にセットして温めます。

2.レンジから取り出してバナナ、きな粉を盛り付けて完成。

引用:https://cookpad.com/recipe/3622003

食べるスムージー 苺のホットヨーグルト

  • お好みのヨーグルト:1個または100cc
  • 牛乳:50cc
  • 苺(みかんやバナナも◎):5~6粒
  • ジンジャーパウダー:小さじ1
  • はちみつ:大さじ1(お好みで)

1.昔ながら風邪ひきシーズンに強い味方!今回はジンジャーパウダーをしようしています。

2.イチゴはヘタをとるだけ。ミキサーにすべての材料を入れて1分程撹拌します(甘いもの好きさんはハチミツを足しても)。

3.耐熱容器に(2)をうつし、600Wの電子レンジで30~40秒ほど温めます。ぬるい程度になればOK!アツアツNGです。

4.カットした苺を盛ったり、シリアルなどにかけてもおいしい!果物はお好みのものでお試しください♪

引用:https://cookpad.com/recipe/4881365

ヨーグルトメーカーでのヨーグルトの作り方

今回はヨーグルトメーカーでヨーグルトを作ったのでその方法もご紹介します。

熱湯消毒・牛乳を常温に戻す

まずお湯をケトルなどで沸かします。

その間に1Lの牛乳をパックごとレンジに横にしていれて、600W3分間温めて、常温に戻します。

沸かしたお湯を使う容器、器具に回しかけます。煮沸消毒のような形ですね。

牛乳パックに入れていく

熱湯を掛けた容器にいったん牛乳を移し替えて、パックの中を空にします。

専用の容器などがあればそちらに入れていきますが、アイリスオーヤマの専用容器は900mlでしたので、ちょっとあまる牛乳がもったいないのでパックでやりました。

空にした牛乳パックにまず、牛乳200mlを入れて、お好きなヨーグルトを入れます。そしてしっかり全体的にいきわたるようしっかりかき混ぜます。

それから200ml事にすべて入れていき、その都度かき混ぜていきます。

ヨーグルトメーカーにセットする

牛乳でヨーグルト作り

すべて入れた牛乳パックを専用にフタを付けて、そのまますっぽり牛乳パックをセットします。電源を入れて、まず温度は40℃に設定し、時間は8時間から10時間でセットしてスタートボタンを押してセット完了!!

ヨーグルトになった牛乳

出来上がりは、固まっていれば成功です。成功していればすぐに冷蔵庫に入れてあげるとさらに固まってくれますので、食べる前はしっかり冷蔵庫で保存しておきましょう。

3日間のヨーグルトダイエットは実際どうなの?

続けられる?

正直、1日目のような食べ方をすると続かないと思います。

というか、私は倒れると思いました。

ただ、ヨーグルトは好きなので、ご飯の量を少し減らして朝・夜にヨーグルトを食べる。ということであれば続けることはできると思います。

実際、3日間終わったあとも朝はご飯ではなく、ヨーグルトを主食にして、サラダ、水の生活は少し慣れました。きな粉とハチミツの甘さだけで全然お腹がいっぱいに感じてきました。

夜は旦那と一緒に、それぞれ200gでヨーグルトを食べて腸内環境改善中です。(笑)

全体を通して体の変化はどうだったの?

  • 一日の便通が2~3回に増える
  • お腹がとにかくへるようになった
  • 水分を飲むようになった

ほかの人にもおすすめできる?

総合的に考えると、お腹が減りますし、ヨーグルトが好きでなければ続けるのは大変だと思いますので、無理に他の人に勧めることはできません。

しかしながら、腸内環境を整えたいや便通がとてもくるので、便秘気味な方でヨーグルトが好きな方であれば続けられると思います。

ヨーグルトの成分やカロリーは?

プレーンヨーグルト フルーツ(バナナ) 入りヨーグルト 豆乳ヨーグルト
GI値 25 25(バナナ55) 25(豆乳23)
エネルギー 74㎉ 89㎉ 66㎉
タンパク質 4.32g 2.82g 4.32g
脂質 3.6g 1.92g 3g
炭水化物 5.88g 16.44g 4.8g
食物繊維 0㎎ 0.66㎎ 0.12㎎
ナトリウム 57.6㎎ 28.8㎎ 30㎎
カリウム 204㎎ 318㎎ 216㎎
マグネシウム 14.4㎎ 26.4㎎ 22.2㎎
ビタミンB1 0.05㎎ 0.05㎎ 0.04㎎
ビタミンB2 0.17㎎ 0.1㎎ 0.09㎎
ビタミンB6 0.05㎎ 0.25㎎ 0.06㎎

※120gのデータ

価格やコスパはどう?

今回使ったヨーグルトはヤクルトのソフールでしたが、なんと、楽天やアマゾンなどでは販売していませんでした。。

なので、比較しやすいようにどこでも売っている

「恵 ガセリ菌 SP株 ヨーグルト 100g」

これを実際スーパーやネットで買った場合、1食当たり約200gいくらになるのかは以下の通りになります。

1.スーパー(SEIYU)

こちらでは、なんと90円で販売されていました。なので、1食当たり200gで「90円×2個(100g×2)=180円」になります。一日400gだと考えると180円×2回(朝・夜)=360円で、

一カ月に換算すると、「360円×30日=10800円」になりますので、相当な金額になりますね。

2.楽天

ネット通販だと、ケースでの販売が多くて楽天も24個入りが1954円で販売していますので、計算すると、

1954円÷24個=約81円(1個100gの価格)
81円×2個(100g×2個)=162円(1食当たりの価格200g)
162円×2回(朝・夜)=324円(一日当たりの価格)

324円×30日=9720円(約1か月の食べた場合の価格)

ネットでの購入かもしくは箱ごとの購入のほうがやはり安いですね。

3.ヨーグルトメーカーで作った場合

今回ヨーグルトメーカーでつくったので、こちらの価格も出してみます。

  • ヨーグルト100g(90円 SEIYU価格参照)
  • 牛乳1000ml(小岩井乳業 特選牛乳 成分無調整 255円 SEIYU価格参照)

牛乳パックから1食分の200gが何回取れるかというと、1000ml÷200g=5回ですので、(90円+255円)÷5回=69円(1食当たりの価格200g)1食分は約69円です!!安い~!

69円×2回(朝・夜)=138円(一日当たりの価格)
138円×30日=4140円(約1か月の食べた場合の価格)

断然ヨーグルトメーカーで作った方が価格が安くなり、コスパのよくなりますので、ヨーグルトメーカーを持っていない方でも、続けて使っていけば元は確実のとれますので、おすすめです。

体験レビューは以上です^^

E様お忙しい中ありがとうございました!ヨーグルトメーカーでコスパも◎のヨーグルトダイエットでしたね!失敗談もかなり参考になりました。

では、なぜヨーグルトで痩せるのか、解説をしていきます。

ヨーグルトのダイエット効果のメカニズム

ヨーグルトがとろっとしている画像

「ヨーグルトは乳製品だし、脂肪が多いんじゃないかな?食べたら太るんじゃない?」

と疑問に思う方もいると思います。

しかし最近ではヨーグルト菌に

  • 内臓脂肪をつきにくくする作用
  • 脂肪の蓄積を抑制する働きがある菌

が見つかるなど、ダイエットの効能があるという研究結果が発表されました。

それに伴ってたくさんの新しいヨーグルト菌でダイエットに効く商品が販売されるようになってきています。

雪印のミルク研究所で培養された乳酸菌「ガセリ菌SP株」は肥満による内臓の炎症を抑えて内臓脂肪の蓄積を抑制することがわかりました。

また、カスピ海ヨーグルトのEPSという粘り成分は消化液で分解されることなく、小腸の中で食物繊維のような役割を果たし、糖質の吸収する効果があることも判明しました。

このように、ヨーグルトは腸の状態を正常化することで肥満を防止してくれる、食べながら痩せられる夢のようなダイエットアイテムなのです!!

しかし、すべてのヨーグルトが肥満に効くわけではありません。

今や800種類以上といわれるヨーグルト製品の中からダイエットに効果があるヨーグルト菌を正しく必要があります。

ダイエットに効果◎のヨーグルト菌が入った商品はこれだ!

ヨーグルトの成分画像

ヨーグルトにはさまざまな菌が存在しますが、その中でも血糖値上昇を抑制する作用、コレステロール抑制作用のあるヨーグルト菌はダイエットに効果があるとされています。

市販されているヨーグルトでダイエット効果があるものはどれなのか調べてみました。

商品名 画像 菌名 効能
カスピ海ヨーグルト (フジッコ) カスピ海ヨーグルト"" クレモリスFC株 血糖値上昇抑制 コレステロール値の低下 便秘解消
おいしいカスピ海特選生乳100%(グリコ) おいしいカスピ海特選生乳100% GCL1176SBT2055 コレステロール値の低下 便秘解消
ナチュレ恵脂肪ゼロ ナチュレ恵脂肪ゼロ 株(ガゼリ菌SP株)株 コレステロール値の低下 便秘解消 内臓脂肪の減少・蓄積の抑制
生乳たっぷりヨーグルト 生乳たっぷりヨーグルト N-1株 コレステロール値の低下 便秘解消
明治ブルガリアヨーグルト脂肪ゼロ 明治ブルガリアヨーグルト脂肪ゼロ LB-81菌 便秘解消
小岩井生乳ヨーグルト脂肪ゼロ 小岩井生乳ヨーグルト脂肪ゼロ アシドフィルス菌 ビフィズス菌 便秘解消 悪玉菌の抑制

最近では低脂肪なのになめらかでおいしく商品開発されたヨーグルトも多くなっていて、間食にもぴったりです。ぜひ日々の食事に取り入れて健康+ダイエットを実践してみてください。

山田花子が-7kgの減量に成功したホットヨーグルトダイエット

ダイエットに効果的なヨーグルトを少し温めてから食べるホットヨーグルト。この食べ方でなんと-7kgでしかもかわいらしく変身した山田花子さんの画像はこちら

山田花子画像

出典:トレンドニュースモール

とってもかわいいです!!旦那様に43kgが理想の女性と言われて始めたそうですよ!ダイエットのきっかけもキュートですね♪しかもお肌もつやつやになったそうです。これは試すしかない!!

ダイエット効果が高いヨーグルトの1週間レシピ

ヨーグルトダイエットは続けるごとに効果が上がってくるダイエット法ということがわかりましたが、飽きてしまっては元も子もないですよね。

そこで、続けていても飽きないように1週間のレシピを集めましたので紹介します。

今流行 玉ねぎヨーグルト

玉ねぎヨーグルト画像

材料:玉ねぎ1個 ヨーグルト300cc 塩(お好みで塩麴)

① 玉ねぎをできるだけ薄くスライスしてざるに上げて辛みを飛ばす。(30分~1時間程)

② ヨーグルトと塩を入れてなじませ一晩おく。

これをそのまま食べるのはもちろんのこと、サラダにかけたり、お肉に漬け込んで焼いたりするとダイエット効果が上がるそうです。

ヨーグルトおからサラダ

ヨーグルトおからサラダ画像

材料: おから、ヨーグルト、枝豆、ヒジキ、ニンジン(みじん切り)、マヨネーズ、塩コショウ

①ひじき、枝豆、人参は茹で、おからとヨーグルトと混ぜ合わせる。

②マヨネーズ、塩コショウで味付ける

簡単なので朝にパパっとおかずにしたり、お酒のあてにもなりますよ。

ヨーグルトトマトケチャップスパゲッティ

ヨーグルトのトマトケチャップパスタ画像

材料:玉ねぎヨーグルト、パスタ、ケチャップ、ベーコン、ニンニク、オリーブオイル、ブロッコリー、粉チーズ、塩こしょう

①パスタはたっぷりのお湯でゆでておく

②ベーコンとにんにくのみじん切りをオリーブオイルでよく炒める

③茹でたパスタと少しのゆで汁を②のフライパンに入れ、玉ねぎヨーグルトとケチャップをまぜ、塩コショウで味付ける

④ブロッコリーを入れ、粉チーズをふりかけてできあがり。

煮込むことなく、深い味わいがでるパスタです。作る時間も15分以内にできました。

ヨーグルトスムージー

ヨーグルトスムージー画像

材料:ヨーグルト、野菜・果物(お好み)はちみつ(orラカント)バナナ、水100cc

① 材料をミキサーかける

② 甘くなければはちみつかラカントをいれて飲みやすくする

小松菜はあまり味がないのでスムージーにぴったりです。いろんな野菜でチャレンジしてみてください。バナナを入れるととても飲みやすくなります。

ヘルシーヨーグルトパウンドケーキ

ヨーグルトパウンドケーキ画像

材料:卵1個、砂糖35g(ラカント)ヨーグルト100g、薄力粉80g、ベーキングパウダー(アルミフリー5g)バター20g

①オーブンを200℃の余熱で温めておく

②バターを室温でねっておき、その中に卵、砂糖、ヨーグルトの順番で入れてまぜ、ベーキングパウダーを入れてふるっておいた薄力粉を振りかけてサクッと混ぜる。

③型に流してオーブンで25分焼く。

ベーキングパウダーは重曹などのアルミフリーのものを使うので体に良く、また砂糖もラカントなのでカロリーゼロです。

バターはカロリー高いのでは?と思いがちですが、最近は動物性脂肪の栄養価が見直されています。体に必要な成分がたっぷりですので、食べ過ぎない量で摂るようにしましょう。

ヨーグルトティラミス

ヨーグルトティラミス画像

材料:卵黄1個 砂糖(ラカント大さじ4)プレーンヨーグルト200g、粉チーズ少々、インスタントコーヒー適量、水、(ビスケット、クッキー、カステラ、スポンジなど)

①インスタントコーヒーに砂糖と水を入れ、家にあるクッキーなどのお菓子にしみこませておく

②ひと晩水切りしておいたヨーグルトに砂糖と粉チーズと卵黄を入れてまぜ、①の上にのせ、冷蔵庫で冷やしココアをふりかける。

意外に簡単にできてしまうのですが、本格的な味わいです。

ヘルシーなのに腹持ちがよく、ダイエットにはぴったりのスイーツですよ。

アンケートや口コミからわかるヨーグルトダイエットのホントのところ

ヨーグルトを食べる画像

ヨーグルトダイエットって本当に効果があるのかな?と疑問に思ったあなたのために、ヨーグルトダイエットをおこなったことがある20名の方を対象にインターネットでアンケート調査を行ってみました。

これからヨーグルトダイエットをするにあたって、どのようなことに気をつければ効果的なのかなど、参考にしてみてください。

Q1. 性別を教えてください

男女比のアンケート画像

Q2.何キロ程痩せましたか?

何キロ痩せたかのアンケート画像

Q3. ヨーグルトダイエットを実施していた期間について教えてください

どのくらい続いたかの画像

Q4. あなたが行っていたヨーグルトダイエットの具体的な方法を教えてください

朝食をヨーグルトに置き換える。食べ方としては、バナナやリンゴを入れたり必ず何かのフルーツと一緒に食べていました。(63㎏→62.50㎏ 女性)
週末だけ、すべての食事を無糖のヨーグルトに置き換えるだけの、誰でもできる簡単プチファスティングダイエットです。(57kg→56.2kg 女性)
市販のプレーンヨーグルトを電子レンジでチンしたものを朝食代わりに食べていました。一回に食べる量は大体ですが200mlです。(48kg→45kg 女性)
朝食と昼食をヨーグルトに置き換えて食べていました。基本的に、朝食はプレーンヨーグルトで、昼食にはフルーツなどを入れて食べていました。(58kg→56kg 女性)
朝→無糖ヨーグルトに低糖甘味料(パルスイートなど)を加えて食べる。おやつ→無糖ヨーグルトにきな粉をかけて食べる。カロリーが低くなるようなアレンジをしました。(54kg→52kg 女性)

+その他の回答

プレーンのヨーグルトにはちみつとアボカドとレモン汁を混ぜて、毎日200gくらい朝ご飯と一緒に食べること。(57.4kg → 55.2kg 女性)
朝と夜をヨーグルトに置き換え、昼はしっかりとご飯を食べます。ヨーグルトには朝はプレーンヨーグルトのまま食べ、夜は味に飽きないようにフルーツのソースを付けたり、果物を混ぜたりして食べてました。(47kg→45kg 女性)
毎朝ヨーグルトを砂糖なしで食べていました。たまにいちごやバナナのフルーツをいれたりしていました。食べる時間は朝7時頃でした。(56kg→54kg 女性)
朝はヨーグルトをレンジでチンしてかき混ぜてとろとろにしたものを食べて、昼は普通にご飯を食べて、夜はヨーグルトのみを食べるヨーグルト置き換えダイエットをしました。(55.2kg→53.1kg 女性)
朝と昼だけ、主食を全部無糖ヨーグルトに変える、調理方法はグラノーラ少々入れてヨーグルトを大さじ4杯とオリゴ糖を小さじ1です、朝食にこれと、野菜ジュースで、昼にも同じ物とバナナと温かいお茶だけです。(81kg→77kg 女性)
毎朝起きてすぐの時間にヨーグルトを食べていました。砂糖などの調味料を一切入れずにそのままのヨーグルトを食べることです。(78.4kg→77.4kg 男性)
朝食が主ですが、りんごをカットしヨーグルト100g、ハチミツ、シリアル、牛乳100mlを一皿に盛り食べてます。(64㎏→61㎏ 男性)
朝起きたら絶対にヨーグルトしか食べないと決めて、朝はヨーグルトだけ、水分は水だけという朝食スタイルにした(60kg→59kg 男性)
朝ごはんに食事をとる代わりに、ヨーグルト大体150gに対し、オリーブオイル、オリゴ糖をかけて毎日食べました。(46kg→44.2㎏ 女性)
毎朝・毎晩食後にヨーグルトを食べる。無糖のプレーンヨーグルトに朝のみフルーツかはちみつを入れるのOKで夜は何も入れない。砂糖はNG。他、食事制限は無し。(57.5kg→55.2kg 女性)
朝と昼、間食はヨーグルトにしていました。無糖ヨーグルトにジャムやシリアル、グラノーラを混ぜていました。(44㎏→42㎏ 女性)
朝食のかわりにプレーンのヨーグルトだけを食べ続けました。ホットヨーグルトにするとさらに効果があると聞き、途中からはホットヨーグルトを食べていました。(53kg→51kg 女性)
間食としてお腹が空いたらヨーグルトを食べていました。食後でもデザート変わりにヨーグルトを食べていました。(50㎏→50㎏ 女性)

Q5. ヨーグルトダイエットをする際に気を付けていたことは?

昼食と夜ご飯はきちんと食べる。ヨーグルトは加糖タイプのものではなく無糖のものにしてフルーツで甘みを感じられるようする。(63㎏→62.50㎏ 女性)
週末食べるものはヨーグルトだけと決めて、他に水を2リットル以上飲むことを心がけていました。お腹の調子が悪いときは、温かい白湯を飲むようにしていました。(57kg→56.2kg 女性)
朝食の時にはどんなにお腹がすいても「ヨーグルト」以外には食べないことです。慣れないうちはお腹がすいても我慢しました。(48kg→45kg 女性)
ダイエット期間中は、夕食だけ軽めに食べていました。あまりに空腹感を感じる時は、おやつに甘酒などを飲むこともありました。(58kg→56kg 女性)
とにかく全てを『無糖ヨーグルト』にする。色々な種類のヨーグルトを食べる。ゆっくり噛むようにして食べる(早食いをしない)。(54kg→52kg 女性)

+その他の回答

他の生活や食べ物については特に意識はしていませんでしたが、極力お菓子に手を出さないようにはしていました。(57.4kg → 55.2kg 女性)
食べ方での注意点というよりもほかのダイエットをいかに頑張れるかで効果は変わってくると思います。ヨーグルトだけでは痩せないです。(52kg→50㎏ 女性)
リバウンドをしてしまいやすいので、三食全てではなく、昼間はご飯を食べるようにしていました。完食は禁止し小腹が減った時はガムを噛むようにしていました。(47kg→45kg 女性)
朝とてもお腹が空いていてもヨーグルトだけしか食べられないのはきついかもしれないので、体力を使う仕事をしている人はやめた方が良いと思います。(56kg→54kg 女性)
朝と夜はヨーグルトのみになるので、おなかがすいたら、水分(ジュースOKにしてました)を取ってお昼ご飯を食べすぎないように注意しました。(55.2kg→53.1kg 女性)
ヨーグルトだけでは乳酸菌だけなんで、食物繊維も一緒にお腹に入れてあげないとお通じがリズムよく出ないようなので。(81kg→77kg 女性)
食事の量はいつも通り食べていました。夜は、なるべく炭水化物を摂取しないようにすることと、遅い時間に食べないようにしていました。(78.4kg→77.4kg 男性)
一食を置き換えるイメージです。ヨーグルト、りんご、シリアルでかなりお腹は膨れますからカロリーはかなり抑えられると思います。(64㎏→61㎏ 男性)
ヨーグルトだけしかたべないので、ヨーグルトに砂糖をいれたり、ジャムを入れたりせず、糖分もとらないようにした(60kg→59kg 男性)
ヨーグルトにかける甘みは、必ずオリゴ糖のみにしました。朝はそれだけなので、お腹がすいたときはしょうが紅茶に、はちみつをいれて飲んでいました。朝だけは我慢し、食事制限、昼・夜は普通通りの食事をしていました。(46kg→44.2㎏ 女性)
食事制限を設けはしなかったものの、意識的に間食を減らすようにしていた。又、食べる順番も、野菜・タンパク質のものから先に食べ、炭水化物を最後の方に食べるようにしていた。(57.5kg→55.2kg 女性)
ヨーグルトだけでは必要な栄養が摂れないため、夜は普段通りの食事をしていました。昼はヨーグルトとおにぎりを食べていました。(44㎏→42㎏ 女性)
ヨーグルトにジャムや砂糖を入れてしまうとカロリーが増えてしまうので、プレーンを食べていました。また、ホットヨーグルトは温めすぎないように気をつけました。(53kg→51kg 女性)
腸の運動を活性化するためのマッサージを体に施したり、空いてる時間に近所を散歩して運動量を増やすように取り組みました。(60.0kg→59.5kg 女性)
ヨーグルトは低脂肪か無糖、アロエヨーグルトを食べていました。果物が入っていないタイプを選んでいました。(50㎏→50㎏ 女性)

Q6. ヨーグルトダイエットで飽きない工夫など自分なりのアレンジを教えてください。

フルーツで味や食感を変えたり、蜂蜜を少し加えたり、フルーツグラノーラを入れたりして満腹感を得られるようにしました。(63㎏→62.50㎏ 女性)
プレーンの味では飽きてしまうので、バナナなどのフルーツを入れたり、ジャムを加えたりして味を変えてみました。(48kg→45kg 女性)
さまざまなヨーグルトがあるので、ダイエット期間中には、それをいろいろと試していました。その中で、好みの味を探したり、便通に効くものを探したりしながら、楽しむようにしていました。(58kg→56kg 女性)
なるべくカロリーを抑えるようにすることです。なので最初から砂糖やフルーツなどが入ったものは一切買いませんでした。全てを『無糖ヨーグルト』にして、そこから考えます。(54kg→52kg 女性)
違うメーカーのヨーグルトに変えてみて、固さや味の違いを試してみたり、フルーツを一緒に食べたりしていました。(57.4kg → 55.2kg 女性)

+その他の回答

私はバナナやイチゴなどと一緒に食べておりました。基本は砂糖は使用しないのですが、たまにはちみつを使用して食べていました。はちみつは体にもいいです。(52kg→50㎏ 女性)

様々なフルーツをヨーグルトに混ぜて食べると飽きずに続けることができます。とくにおススメはバナナを輪切りにカットし、冷凍保存していたものをヨーグルトの中に入れて食べるのがおススメです。デザート感覚にもなり、飽きずに食べれました。(47kg→45kg 女性)
フルーツをいれて食べたり、たまにはちみつをいれて食べたりしていました。砂糖は、絶対入れませんでした。(56kg→54kg 女性)
朝はホットヨーグルトにしていたので、プレーンのみでしたが、夜はいろんなバリエーションにして飽きないようにしていました。朝食リンゴヨーグルトとか、フルーツの入ったものとか、アロエとかナタデココとかいろいろ種類があるので、それも楽しむようにしてました。あとはハチミツをいれてみたりとか、自分なりにアレンジしてみたりしました。(55.2kg→53.1kg 女性)

グラノーラの味を何種類か用意しておけば、色々と変化がもてるようになるし、旬のイチゴとか多目にトッピングするのも良いです。(81kg→77kg 女性)
ヨーグルトだけを食べていると飽きてしまうので、味を変えたいときは多少のジャムを混ぜて食べることをしていました。(78.4kg→77.4kg 男性)
ヨーグルトと一緒に食べるシリアルをナッツが多いタイプにしたり、ドライフルーツを盛ったりとアレンジしています。(64㎏→61㎏ 男性)
果物やジャムを入れたりできないので、プレーンヨーグルトの種類を変える以外は味をかえたくても変えようがなかった。(60kg→59kg 男性)
毎回異なるメーカーのヨーグルトを購入していました。同じヨーグルトでも、食感がことなったり酸味が異なるため、いろいろなものを試し、自分が一番おいしいと思うもので、続けるようにしました。(46kg→44.2㎏ 女性)
元々ヨーグルトが好きではあったものの、朝晩毎日食後に食べるのは少し飽きが来る。その時は朝か夜のどちらかのみ食べるようにして、無理はしなかった。「絶対」と決めつけると続かなくなる。フルーツのバリエーションもリンゴ・イチゴ・バナナなど数日に一度は変更した。(57.5kg→55.2kg 女性)
無糖ヨーグルトの時はジャムやグラノーラ、シリアルを混ぜて食べていました。それでも飽きた時は市販の果肉が入っているものを食べていました。(44㎏→42㎏ 女性)
どうしてもプレーンヨーグルトに飽きてしまった時だけ、少量のはちみつを入れて食べました。特にホットヨーグルトは酸っぱく感じるので、はちみつがあったほうがおいしいです。(53kg→51kg 女性)
バナナをオーブントースターで温めて、一緒に食べたり、きな粉を混ぜ込んだりしました。基本的にヨーグルトの味は好きなので、フルーツとかと一緒にとることが私の工夫でした。(60.0kg→59.5kg 女性)

無糖ばかりだと味がなく飽きてしまうので、低脂肪なら加糖でも食べていました。なるべく色んな種類のヨーグルトを食べていました。(50㎏→50㎏ 女性)

Q7. ヨーグルトダイエットをして感じた効果、体調の変化を教えてください

便秘がちだったのが解消されたのは良い点だったと思います。ヨーグルトの効果か分かりませんがご飯を食べた後に腹痛になる事が多かったのですがそれがなくなりました。(63㎏→62.50㎏ 女性)
お腹の調子が良くなってきたことと、ニキビなどの肌トラブルが改善しました。便通が良くなったことで体が軽くなりました。(57kg→56.2kg 女性)
ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれているのでとにかく便がよく出るようになりました。毎日便が出るのでお腹周りもスッキリとしてきます。(48kg→45kg 女性)
便通がよくなりました。ダイエット前は3日に1回くらいでしたが、多い日は1日に2回出ることもありました。(58kg→56kg 女性)
ダイエット効果もありましたが、便通が良くなりました!胃の定期検診へ行った所、腸内環境が改善されていると言われました。(54kg→52kg 女性)

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ヨーグルトダイエットは、もともとはダイエット兼便秘解消目的だったので、お通じがよくなったという印象がありました。(57.4kg → 55.2kg 女性)
ダイエット効果というよりもお通じの効果のほうが高いです。私はかなりヨーグルトでお通じも改善して体が楽になりました。(52kg→50㎏ 女性)
一日の二食をヨーグルトに置き換えていたので、慣れるまでは小腹の減りやフラフラ感も若干ありましたが、便通が非常によくなり、夜も寝やすくなりました。(47kg→45kg 女性)
ヨーグルトダイエットをしてから、体が丈夫になった気がします。風邪をひきやすかったのですが風邪をひきにくくなりました。(56kg→54kg 女性)
お通じがよくなります。もともと便秘気味だったので、ちょうどいい感じになりましたが、快便の方はちょっとおなかを壊しやすいかもしれないです。置き換えダイエットになるので、食事をとれるときに取りすぎないように注意しないと後々食事を戻したときにリバウンドしやすくなると思います。要注意です。(55.2kg→53.1kg 女性)
二週間とかかなりひどい便秘だったのが、これを始めたら1日に数回トイレに行く事が増え、お腹に残ってる感じがまったく無くなったし顔の吹出物とかも減ってきた。(81kg→77kg 女性)
便秘になりにくくなったと感じます。それまでは乳製品を摂取することすらなかったので、おかげで体がスッキリしました。(78.4kg→77.4kg 男性)
長期で継続した結果、体重が落ちました。効果はカルシウムの摂取で基礎代謝が上がります。また、便秘が無く定期的にお通じがくることだと思います。(64㎏→61㎏ 男性)
朝からヨーグルトを食べることで腸の働きがよくなったのか、便秘は解消されて毎日でるようになり。トイレに悩まされなくなった(60kg→59kg 男性)
もともと便秘症で、ヨーグルトや牛乳をとると下痢をするといった体質でしたが、便の質が変わり、毎日力まずに排便が出るようになりました。(46kg→44.2㎏ 女性)
腸内活動が活性化されたと思う。便通が良くなり、3~4日に1度の時もあった便が、2日に1度は排出されるようになった。肌荒れもよくなったので、痩せる以外のメリットもたくさんあったと思う。(57.5kg→55.2kg 女性)
お通じが良くなりました。ほとんど毎日お通じがありました。また他の食品でのダイエットより体重の減りが早く感じました。(44㎏→42㎏ 女性)
まずは毎朝のお通じがスムーズに出るようになり、便秘が解消されました。それに伴って肌がきれいになった気がします。ゆっくりではありますが、体重も減りました。(53kg→51kg 女性)
便秘がちだったのですが、ヨーグルトを食べるようにしてからは、お通じがよくなり、気分的にもスッキリできることが増えました。食欲も回復しました。(60.0kg→59.5kg 女性)
デザート変わりにヨーグルトを食べていたのですが、便通や体重は変わりませんでした。身体に合わなかったのか、むくんだりしてしまいました。(50㎏→50㎏ 女性)

Q8. ヨーグルトダイエットは他の人にもお勧めできるダイエットだった?それはなぜ?

朝をヨーグルトにするのはまだ空腹を我慢できますが、昼食や夜ご飯をヨーグルトに置き換えるのは空腹との戦いになるので大変かなと思います。(63㎏→62.50㎏ 女性)
スーパーに売っているヨーグルトを食べるだけなので、ずぼらな人にうってつけです。砂糖以外のもので甘味や食感を補え、自分で好きなようにアレンジできるのが良いと思います。(57kg→56.2kg 女性)
スーパーやコンビニなどで手軽に購入できるのでお勧めです。旅先や出先などでも対応できるでしょう。朝食以外は好きなものを食べられるのもメリットでした。(48kg→45kg 女性)
かかる手間といえば、アボカドを切るくらいで、あとは混ぜるだけという手軽さなので、続けやすいと思います。(57.4kg → 55.2kg 女性)
運動などができる人にはお勧めしたいです。ヨーグルトだけではあまり痩せませんでした。食べないと代謝も悪くなってしまうのでしっかりと運動も併用してできる人にお勧めします。(52kg→50㎏ 女性)

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完食など我慢できる方にはおススメしますが、いきなり食事制限するのが苦手な方はリバウンドの恐れがあるので、あまりオススメできません。(47kg→45kg 女性)
便秘の人や、風邪をひきやすい人にはヨーグルトはとても良いと思います。便秘も治りますし風邪もひきにくくなります。(56kg→54kg 女性)
早くに必ず体重減らしたい時など、簡単に誰でもできるので、おすすめです。お値段もヨーグルトは安くで買えるし、グラノーラも大きな容量タイプも何処のスーパーでも置くようになりましたので。(81kg→77kg 女性)
安くて、どこのお店に行っても簡単に手に入れることができるからです。最近のヨーグルトは賞味期限も長くなっていることも良かったです。(78.4kg→77.4kg 男性)
ヨーグルト自体、価格も決して高くなく。また毎日食べても飽きが来ない食品だと思います。整腸作用もありますし、お勧めです。(64㎏→61㎏ 男性)
便秘ガチな人には手軽にできるし、便秘解消にもちながるので、オススメできると思いますが、誰にでも効果あるかはわかりません。(60kg→59kg 男性)
この方法は他の方にも勧められます。我慢するのは朝だけで、友人との食事を断ったり、家族が食べているものと同じものを夜は摂れるため、周りに流されて中断することがないと思うからです。(46kg→44.2㎏ 女性)
スーパーでほぼ必ず購入出来る手軽さ。また、フルーツやはちみつなど自分でアレンジができる幅が広いため。(57.5kg→55.2kg 女性)
便秘体質の方はお通じが良くなるのでおすすめです。またスーパー、コンビニなどどこでも手に入る食品なので取り組みやすいです。(44㎏→42㎏ 女性)
健康的で効果のあるダイエット方法だと思うので、おすすめです。痩せるだけでなくお通じがよくなるなど様々な効果が出ます。(53kg→51kg 女性)
ヨーグルトダイエットは、おすすめはあまりできないです。体重があまり減らなかったからです。腸のはたらきを活性化させて、体調をよくするなら、最適だと思いました。(60.0kg→59.5kg 女性)
色んな種類のヨーグルトがあるので、ケーキのかわりにヨーグルトを食べるのはダイエットになるかなと思います。(50㎏→50㎏ 女性)

Q9. ヨーグルトダイエットをする際のデメリットは?

朝をヨーグルトに変えてもわたしは500gしか体重の減少がありませんでした。1食ヨーグルトに変えただけではあまり効果はないのかなと感じました。(63㎏→62.50㎏ 女性)
ヨーグルトだけだと飽きてしまいますし、お腹も空いてきます。出来るだけ出かけたりしない休日にしかできないダイエットです。(57kg→56.2kg 女性)
デメリットとしては体質にもよると思いますが、私の場合は胃が重たくなります。食べた直後から1時間ぐらいの間には胃のむかむかが治まりませんでした。(48kg→45kg 女性)
ヨーグルトの種類が多いので、自分に合うものを探すのが難しかったです。高いからと言って良いとは限らず、安いものでもダイエット効果が高いものもあるので、それを見極めるまでに、結構お金を使ってしまいました。(58kg→56kg 女性)
冷たい食品なので、冬はキツイかもしれません。私はカラダが冷え症気味なので、冬はやりませんでした。ヨーグルトを少しレンジで温めてから食べる、というのをテレビで見て挑戦しましたが、不味くて食べられたモノではありませんでした。(54kg→52kg 女性)

+その他の回答

特にデメリットになるようなことはないと思います。ただ、食物繊維が豊富なので、人によってはお通じがよくなりすぎるかもしれません。(57.4kg → 55.2kg 女性)
デメリットとしては、お通じが良すぎて毎日のようにお腹を壊してしまうことがありました。あうあわないあるかとは思うのですが、私には合わなかったです(52kg→50㎏ 女性)
慣れるまでの空腹感がすごいです。コスパ的にもあまり良くはないので、節約のことを考えると難しいかも知れません。(47kg→45kg 女性)
体力を使う仕事をしている人にはヨーグルトダイエットは進められません。朝ごはんがヨーグルトだけだと少なすぎるからです。(56kg→54kg 女性)
バランスの取れた食生活ではないので、ちょっと気を抜いて水分補給を怠ったり、空腹に負けるとすぐリバウンドします。(55.2kg→53.1kg 女性)
かなりお通じが良くなるせいか、外出した時とか長時間運転する時など、トイレの場所を把握しとかないといけない部分はあります、けっこうお腹が痛くなりトイレに行く頻度が高くなります。(81kg→77kg 女性)
お腹が満たされないことが多いので、他の食べ物を余分に食べてしまい、結果として1回の食事で多量摂取をしてしまう可能性があることです。(78.4kg→77.4kg 男性)
デメリットはあまり感じませんが、あえて言うなら毎日かかさずに食べる必要があるので、万が一にも買い忘れた時はテンションが下がり、落ち込むところでしょうか。(64㎏→61㎏ 男性)
ヨーグルトしか食べれないのでバリエーションをつけることもできず、味に飽きるし、昼までにお腹が空いてひもじい思いをする(60kg→59kg 男性)
乳製品で胃を崩しやすい人は、朝のヨーグルトを少なめにした方がいいと思う。通勤・通学時に胃腸が苦しくなる場合がある。(57.5kg→55.2kg 女性)
ジャムやグラノーラ、加糖のヨーグルトを多く使用するとあまり体重の減少が実感しにくいかもしれません。(44㎏→42㎏ 女性)
朝ご飯をヨーグルトにするとお昼の前にお腹がすいてしまい、職場などでお腹が鳴って恥ずかしい思いをすることがあります。また、プレーンヨーグルトに飽きるため長続きさせるのは難しいです。(53kg→51kg 女性)
ヨーグルトを食べ過ぎると、お腹がゆるくなってしまう場合があります。寒い冬に食べるのは結構辛いので、季節が限られると思います。(60.0kg→59.5kg 女性)
食事の変わりにヨーグルトだけ食べるのはお腹が空いてしまうと思います。トクホなどのヨーグルトは値段が結構します。(50㎏→50㎏ 女性)

Q10. ヨーグルトダイエットにかけたお金はどれくらい?

費用はどのくらいかかったかのアンケート画像

まとめ:ヨーグルトでお腹キレイダイエット!

ヨーグルトを食べる女性の画像

いかがでしたでしょうか?

スイーツ感覚で食べられるヨーグルトでダイエットできるなんて本当にうれしい限りですよね。

ヨーグルトダイエットは

  • 毎日続けることで美容と健康にも効果を発揮するダイエット方法
  • ヨーグルト菌の中には肥満予防に効果がある菌があるので選んで食べるとよい。
  • 食べながら痩せることができるので、間食にもなり一石二鳥
  • 便秘解消に効果があり、腸内環境を正常化するので自然と痩せられる

ということがわかりました。

ただし、何の食品でもそうなのですが、食べただけではなかなか痩せられません。

適度に運動もして、規則正しい生活をすることで自然に痩せられますので食べたものの記録をしながら無理なくダイエットを実行してみてください。