枝豆ダイエットで芸人まぁこも-48kg痩せた方法！効果UPのレシピ付

ほぼ毎食食べ、食べるのは食事の最初です。夕食時は必ず食べました。わずかな量の塩を加えて茹でたものを食べていました。（1カ月～3カ月未満 男性)

毎日毎食食べ始めに茹でた枝豆を100gよく噛んで食べていました。食事は1日3回きっちり食べていました。（1週間～2週間未満 男性)

夕飯に他のものはほとんど食べないで、野菜や豆腐など、カロリーが低く、体に良い食べ物と枝豆だけを食べる（2週間～1カ月未満 女性)

枝豆を茹でて、毎食前にお腹いっぱいになるまで食べる。そうするとお腹が満たされて、さらに便通もすごくよくなった。（1カ月～3カ月未満 女性)

毎回の食事が1日に1回どこかの食事で枝豆か枝豆を使った料理をたべていました。そのまま食べるのが1番です（1週間～2週間未満 女性)

夕飯に豆腐と塩ゆでした枝豆だけを食べて、朝食と昼食は栄養バランスが良くなるように意識して食べていました。（1カ月～3カ月未満 女性)

良く私はお酒を飲むのですがおつまみに食べるのがイカのフライのお菓子とかだったのでそれを枝豆に変えました。（1カ月～3カ月未満 女性)

至ってシンプルな食べ方なのですが茹でて朝昼晩の三回食べていました。朝と昼は枝豆のみで夜は枝豆とスープ又はみそ汁のようなするものを飲んでいました。（1カ月～3カ月未満 女性）

枝豆サラダです。冷凍枝豆を買って水で解凍し、レタスやきゅうり、トマトなどの野菜サラダに枝豆をプラスします。（半年以上 女性)

まずは朝昼晩と、必ず枝豆を摂取することを意識した生活から始めました。また、なるべく温かい枝豆を食べるようにしお米の代わりに枝豆を食べました。（1カ月～3カ月未満 女性)

私は枝豆を単体で食べたりサラダにあえたりして食べるようにしていました。夜に特に食べるようにしていました。（1週間～2週間未満 女性)

そのまま塩茹でにした調理法がほとんどでした。忙しい日は、冷凍食品にも頼りました。冷凍でも十分美味しかったです。朝、昼はいつも通り、夕飯だけを枝豆にしました。（4日～1週間未満 女性)

毎食白米に枝豆を多めに混ぜて、ご飯と一緒に炊飯する。また、おかずに枝豆を取り入れて、肉類の量を減らしていた。（1週間～2週間未満 女性)

晩酌の際は、油物のフライなどを控える代わりに、枝豆のみをおつまみとして食べるダイエット方法を実践していました。（1週間～2週間未満 女性)

ベジファーストの要領で、毎食、食事の一番最初に枝豆を一握り分食べることでその後に食べる糖質の吸収を抑える。（半年以上 女性)

夜は枝豆だけにする。なるべく１８時までに食べる。その後は何も食べない。少しだけ室内でできる有酸素運動もする。（3カ月～半年未満女性)

冷凍の枝豆を解凍して、お米を食べるかわりに枝豆にしました。3食かならず枝豆を食べました。夜は19時までには済ませるようにしました。（2週間～1カ月未満 女性)

Q5. 枝豆ダイエットをする際に気を付けていたことは？

お腹を冷やすと消化に悪いということだったので、なるべく温かいものと一緒に食べました。量は小鉢一杯程度で、たくさん食べることはしませんでした。（1カ月～3カ月未満 男性)

枝豆以外で栄養を崩さないようにバランスの良い食事を心がけていました。枝豆は茹でた後塩を振らずに食していました。（1週間～2週間未満 男性)

枝豆だけ食べてお腹いっぱいにしようとしないで、他の栄養価のあるものもいっしょに食べる。でも炭水化物はぬく。（2週間～1カ月未満 女性)

枝豆である程度お腹いっぱいになるから、食べ過ぎなくて済んだので、そのぶんおやつや甘いものは控えるようにしました。（1カ月～3カ月未満 女性)

枝豆だけでおなかいっぱいにしようとするとすごく大変ですしお金もかなりかかってしまいますので料理に入れたりしていました（1週間～2週間未満 女性)

枝豆だけだと栄養が偏ってしまい、かつカロリーやたんぱく質も不足してしまい一時的に体重が減ってもリバウンドをするので朝や昼にはしっかりとたんぱく質をとるように心がけていました。（1カ月～3カ月未満 女性)

夜お酒を飲むのをやめるのと、おつまみのお菓子を食べるのをやめた。お酒の本数を減らし、枝豆を食べていました。（1カ月～3カ月未満 女性)

炭水化物を夜だけ取らないようにするために、ストレスがたまってしまうことがあるので朝と昼は普通に食べるようにする。（4日～1週間未満 女性)

枝豆入りのサラダは夜に食べます。それ以外の食事はそのままです。ドレッシングは市販のものをかけますが、少な目にします。（半年以上 女性)

枝豆をそのまま食べる時は塩をふらないでそのまま食べるようにしていました。サラダに入れる時は枝豆の量が多くならないように気を付けていました。（1週間～2週間未満 女性)

朝、昼のメニューも鶏肉や魚を中心に、タンパク質を多く摂るように心掛けました。間食もお菓子はなるべく避けて、フルーツに変えるなどの工夫をしました。（4日～1週間未満 女性)

枝豆を多く摂取したから痩せるとは限らないので、出来るだけ１食30gを目安に調理をおこなっていました。（1週間～2週間未満 女性)

栄養が偏らないよう、朝ごはんとお昼ごはんは栄養のあるバランスのとれた食事を食べることを心がけていました。（1週間～2週間未満 女性)

塩をかけすぎないことおなかがすいたら間食に枝豆を食べるようにしていました。ごはんも半分は枝豆にして腹持ちをよくした。。。（1週間～2週間未満女性)

好きな夕飯を食べられないフラストレーションがないように、ランチは好きなものを食べました。でも油物は控えました。（3カ月～半年未満 女性)

枝豆を先に食べてお腹を膨らませてから、汁物、おかずの順で食べるようにしました。良く噛んでゆっくり味わって食べるように気を付けました。（2週間～1カ月未満 女性)

Q6. 枝豆ダイエットで飽きない工夫など自分なりのアレンジを教えてください。

塩茹での枝豆が基本だったので、アレンジはしませんでした。よって、飽きがこないようにするためには、他のおかずにバリエーションをもたせました。量は少なく、種類は多くを基本にしていました。（1カ月～3カ月未満 男性)

途中で茹でただけの枝豆に飽きてしまった日には豆腐とチーズでグラタンのようにしてみたり、サラダに混ぜてみたりとバリエーションを増やしました。（1週間～2週間未満 男性)

茹でた枝豆を炒ったり、豆腐といっしょに食べたり、細かく切って食べやすくすると飽きずに食べることができます。（2週間～1カ月未満 女性)

シンプルに茹でて塩をふって食べるのが1番飽きなかったです。たまに飽きるとサラダに混ぜてマヨネーズをつけて食べました。（1カ月～3カ月未満 女性)

枝豆単体でも飽きないという方は大丈夫ですが飽きてしまう方は枝豆の炒め物やスープにいれたりしたらいいです（1週間～2週間未満 女性)

夕飯を置き換えていましたが、一緒に食べる豆腐の種類を変えてみるだけでも味や触感が変化し飽きることなく続けることができました。また、ドレッシングも自分で作りできるだけ油分を抑えたものでバリエーションをつくり味がいつも同じものにならないように心がけました。（1カ月～3カ月未満 女性)

枝豆はいつも市販の冷凍に入っているものを買って食べていたのですが、その冷凍の種類を変えて味比べをしていました。（1カ月～3カ月未満 女性)

枝豆ダイエットで飽きない方法は茹でるときに少量の醤油を入れてみたり昆布だしで茹でてみたりすることです。（1カ月～3カ月未満 女性)

枝豆だけでなく、サラダの中に枝豆をいれるので飽きることはありません。毎日、違うサラダの具材に枝豆をプラスするだけです。（半年以上 女性)

毎日同じだともちろん飽きてしまうので、塩をかけて食べてみたり、ほうれん草が好きなのでほうれん草と一緒に食べたりもしました。また、野菜炒めに入れて一緒に食べるのが1番美味しかったです。（1カ月～3カ月未満女性)

枝豆の料理で飽きないようにするには時々枝豆のポタージュを作ったりして飲んでいました。普段はサラダや単体で食べるので飽きてきた時には最適でした。（1週間～2週間未満 女性)

塩茹でをしてから、ニンニクを絡めてガーリック枝豆にしたり、殻から出してレモン汁をかけて酸味で味の変化を付けたりしました。また、プロセッサーでペースト状にしてデザート感覚で食べたりもしました。（4日～1週間未満 女性)

出来るだけ、塩かポン酢で味付けをして、マヨネーズとか醤油など高カロリーにつながる調味料は使用しませんでした。（1週間～2週間未満 女性)

基本的に、冷凍食品エリアに売っている物をレンジまたは自然解凍して、そのまま食べていた。手軽に出来るので続けられる。（半年以上 女性)

枝豆が好きなのでシンプルに塩をかけて食べるのみでした。ただ、塩も岩塩など良いお塩をかけることで枝豆の美味しさが引き出されるので満足しました。（2週間～1カ月未満 女性)

Q7. 枝豆ダイエットをして感じた効果、体調の変化を教えてください。

まず枝豆を最初の方に食べることで、お腹がいっぱいになるのが早く、他のものが入らなくなりました。必然的に、枝豆を中心にお腹を満たしていることになり、消化便通が非常によくなりました。（1カ月～3カ月未満 男性)

出来るだけ食前によく噛んで食べていたので、満腹感がある状態で食事に入る分、いつもより少ない量の食事で満足感がありました。（1週間～2週間未満 男性)

体重は少しだけ減りましたが、油をとらなくなったので体の調子はよくなり、胃腸の調子も整ったと思います。（1カ月～3カ月未満 女性)

いつもは毎日、1日5本くらい飲んでいたお酒もあまり飲まなくなったのでお腹が出ていたのが、細くなりました。（1カ月～3カ月未満 女性)

大豆イソフラボンのおかげで肌もきれいになり体重も凄く落ちて大分満足だったのですが、栄養不足で倒れてしまいました。（1カ月～3カ月未満 女性)

やはり、夜に炭水化物を抜いて枝豆だけを食べるようにしたので、特に体重が減ってきました。あとは、ウエストが細くなったきがします。（4日～1週間未満 女性)

枝豆には食物繊維がたっぷり入っているので、枝豆ダイエットを始めてから便通が良くなり、便秘を克服することが出来ました。毎日食べるだけでこんなにも変わるんだと実感しました。また、満腹感も感じるので続けやすいです。（1カ月～3カ月未満 女性)

枝豆のダイエットを始めて２週間目で顎やウエストが細くなってきました。時間がかかるなとは思いましたが効果があらわれてきれて嬉しかったです。（1週間～2週間未満 女性)

お肌の調子が良くなりました。元々乾燥肌で悩んでいましたが、少し緩和されたように思いました。夜に枝豆を食べていたからか、翌朝の肌状態の変化が特に分かりました。（4日～1週間未満 女性)

大豆イソフラボンが含まれているので、女性ホルモンが活性化されて、お肌の調子が良くなったように感じます。（1週間～2週間未満 女性)

翌朝のお通じが良くなったことと、二日酔いがしにくくなった気がします。また朝、すっきりと起きられるようになりました。（1週間～2週間未満 女性)

よく噛んで食べる食材なので、満足感が得られて、おなかも満たされる。これを続けていたら、全体的に食べ過ぎる（主に糖質）ことが減り、体調を崩すことが減った。（半年以上 女性)

枝豆を食べる前に比べてお通じがよくなったと思います。食物繊維の効果だと思います、また肌荒れも少し改善されました（1週間～2週間未満 女性)

夜の油っぽい重い食事をやめていたので、朝起きたときの目覚めと体がとても軽かったです。お通じも毎朝来るようになりました。（2週間～1カ月未満 女性)

枝豆は冷凍の物がスーパーやコンビニで一年中買えるので続けやすいと思いますよ。体重も減りが早かったしお通じが毎日出て良かったです。（2週間～1カ月未満 女性)

Q8. 枝豆ダイエットは他の人にもお勧めできるダイエットだった？それはなぜ？

枝豆や豆類は、消化便通にいいのはもちろん、脂肪燃焼にも効果があると思います。実際お酒も飲み、肉も食べていたので、枝豆を主に最初に食べるだけの簡単なダイエットです。（1カ月～3カ月未満 男性)

短期間で少し減らしたいだけの調整のダイエットにならお勧めできますが、大幅に体重は減りませんし、飽きてくるので長期間にはお勧めしません。（1週間～2週間未満 男性)

枝豆は簡単に手に入るからオススメです。また、枝豆はクセがないので嫌いな人もなかなかいないと思います。（2週間～1カ月未満 女性)

とてもかんたんで、どこでも手に入る食材だし、枝豆は私はいくら食べても全然飽きなかったので、続けやすかったです。（1カ月～3カ月未満 女性)

枝豆が苦手な人は絶対に無理ですがそうじゃない人にはおすすめです。なにかと枝豆は工夫できるのであきないからです（1週間～2週間未満 女性)

私はおすすめできます。枝豆自体に栄養がしっかりありますし、歯ごたえのあるものなのでほかのものの置き換えよりも満腹感はでると思います。また枝豆も冷凍のものなどをうまく使えばお金をかけることなくダイエットできるのはとてもいいと思いました。（1カ月～3カ月未満 女性)

普段、全然お酒を飲まない人にはあまりオススメ出来ませんが、よくお酒を飲む人にはオススメかもしれないです。（1カ月～3カ月未満 女性)

お勧めはあまりできないかもしれません。確かに体重も落ちるし肌もキレイになっていくのですが、栄養不足になってしまっては意味が無いからです。（1カ月～3カ月未満 女性)

おすすめできるダイエットだったと思いました。しかし、夜に夜更かしをする人はほかのものを食べてしまうかもしれません。（4日～1週間未満 女性)

かなりお勧めです。枝豆自体に味があって美味しいし、普段は冷凍の枝豆を使いますが、たまに八百屋に売ってる枝豆があれば自分で湯がいて枝豆を剥いたりもしていました。（半年以上 女性)

女性は便秘の方が多いので、枝豆を毎日食べることで私は便秘がよくなったのでおすすめしたいです。また美味しく食べれるので頑張ろうという気持ちになれます。（1カ月～3カ月未満 女性)

嫌いでなければ、そもそも枝豆自体が美味しく食べ易い。肌状態が本当に良くなったので、女性の方には特に向いていると思いました。（4日～1週間未満 女性)

おすすめできます。調理無しでそのまま食べられる手軽さが枝豆ダイエットにはあるので、ずぼらさんに向いているかもしれません。（半年以上 女性)

特におすすめはしません。量があまりとれないので面倒です。トマト1個食べたほうが圧倒的に楽。調理法が少ない（1週間～2週間未満 女性)

枝豆が好きな人にはいいと思います。私は普通に夕食と置き換えたし、普段からアルコールを飲まないので夕飯のカロリーダウンになって痩せたと思います。（3カ月～半年未満 女性)

とてもおすすめのダイエットです。あっさりしているので飽きないのと、しっかりと固さもあるので食べごたえを感じます。（2週間～1カ月未満 女性)

ダイエット食材を買うより安くて始めやすいのでオススメです。コンビニにすぐ食べれる枝豆も売ってるので出先でも忘れずに続けられます。（2週間～1カ月未満 女性)

Q9. 枝豆ダイエットをする際のデメリットは？

枝豆は冷えてからの方が美味しいと思っていたのですが、温かい方が消化にいいので、美味しく感じない時もありました。手に入りづらい時もあり、冷凍食品で代用した時は特に美味しくないのでそこは我慢すべきデメリットだったと思います。（1カ月～3カ月未満 男性)

食費がかかるのと、生で食べられないので調理が面倒です。食事のバリエーションを増やしてもやはり飽きがきます。（1週間～2週間未満 男性)

野菜が高いときだったので、少し値段が気になりました。冷凍のものでたくさんはいっているやつをまとめ買いなどしていました。（1カ月～3カ月未満 女性)

食べすぎてしまうとお腹を下してしまうかもしれないので加減して食べた方がいいです。あとは冬は値段が高いか売ってることがすくないです（1週間～2週間未満 女性)

食事制限によるダイエットなのでリバウンドはしやすいと思います。なので、枝豆ダイエットの前提として、適度な運動をしある程度の筋肉もつけて基礎代謝を上げておかなければ、枝豆を食べなくなると同時にリバウンドをする可能性が高いです。（1カ月～3カ月未満 女性)

デメリットは、お酒をたくさん飲んでしまっていたら、いくら枝豆にしたからといって意味がないところです。（1カ月～3カ月未満 女性)

食べすぎると意味が無いので摂取のしすぎに注意です。特に夜に食べすぎてしまうと逆に太ってしまうので夜は量を減らした方がいいです。（1カ月～3カ月未満 女性)

美味しいからと言って、ついつい食べ過ぎてしまうところです。食べ易く工夫する事が、逆に食べ過ぎに繋がってしまうときもありました。（4日～1週間未満 女性)

なかなか料理でもアレンジできるものではないので、毎食違う料理が良いという場合には、飽きる食品だと思います。また、大幅に減量ができないです。（1週間～2週間未満 女性)

枝豆好きの人だと、枝豆を食べると止まらなくなる可能性があります。また、冷凍の枝豆も300円ほどするのでお財布には若干厳し目です。（1週間～2週間未満 女性)

市販の冷凍枝豆は事前に塩味が付いているものが多く、食べ過ぎると塩分過多になってしまうので要注意。冷凍食品なので、それなりにコストがかかる。（半年以上 女性)

調理法が少なく飽きてくる。1粒1粒さやから出すのが面倒、ゴミが出る、冷凍のよりとれたてのを食べたいが旬でないと買えない（1週間～2週間未満 女性)

枝豆の皮のゴミが毎日出てゴミがかさむこと、枝から剥くのが面倒臭いこと、その位しか思い浮かびません。デメリットは少ないと思います。（3カ月～半年未満 女性)

お酒好きの方は、おつまみに最適なのでお酒が進んでしまう可能性があります。また、食べるのに時間がかかるので急いでるときには不向きです。（2週間～1カ月未満 女性)

デメリットは飽きちゃう。料理のバリエーションがある方なら良いのかも知れませんが、料理が苦手な方は茹でた枝豆しか思い付かないと思うので飽きます。（2週間～1カ月未満 女性)